100ml あたり
がんばれ元気
(紅茶花伝)
(ぐんぐんグルト)
口に入るものについてエネルギー量を単位量で比較してみたい。
なんでこんなことを思いついたかというと、コカコーラのエネルギー量だ。 とってもハイカロリーなイメージがあった。 だからガブ飲みするとデブになると思ったわけだ。 いや、ガブ飲みすれば何を飲んでもデブになるが、他の飲み物と比較してハイカロリーだと思ったのだ。 本当にそうなのかを見てみたい。
なお、身の回りにあったものを比較しているので、それぞれのモノが良いとか悪いとかそういう基準では考えていない。 どんな食べ物や飲み物だって、大量に取ればトータル摂取エネルギーが多くなるし、バランスが崩れれば体調も崩れる。 ダイエットと称してサラダばかりを食べている人が、ドレッシングをたくさんかけているならそれは摂取エネルギーについてちゃんと考慮しているかを問いたいわけだ。 当方にとっては意外なものがハイカロリーで驚いたので、それを記録してみたい。
ちなみに長生きしたいなら痩せりゃいいってもんでもないらしい [gigazine.net] 。 さらに参考リンクを挙げておこう。 120キロカロリー分の食事量はどれぐらいなのか、写真で実感してみる [gigazine.net] | 写真で見る200キロカロリー分の食事量 [gigazine.net]
一応飲むことを前提にしている液体。 当然だが、茶とかミネラルウォーターやカロリーゼロをうたっているものは比較対象としない。 また、筆者の頭の中は基準がコカコーラなので、コカコーラのエネルギー量と比較して、「ふーん」なのか「こりゃスゲぇ」なのかの感想となる。
ダントツに牛乳の単位あたりエネルギーが高い。 牛乳の高エネルギーの主な元は乳脂肪分かなぁ。 まぁ、よく言われるカルシウムなどのミネラル分があるということなので、清涼飲料水とは一線を画しているのだけど、ガバガバ飲んではイカンということではありそうだ。
また、コカコーラのエネルギー量は以前自身で持っていたイメージの「不健康飲料の代表」と思うほど高くない。 すなわち、適度に制御して飲めばぜんぜん問題ないということのように思える。 ただ、筆者自身は、以前とっても暑い夏に「甘い清涼飲料水」を毎日ガブ飲みしてひどい夏バテをしたことがある。 それ以来、この制御に関してはキビしくなった。 どうしても甘い飲み物を飲みたいとき以外はのどがかわいたら、お茶や水などの無糖飲料を飲むことにしている。 ツラかったがいい経験をしたと思っている。
| エネルギー量 100ml あたり | 名称 | コメント | 備考 |
|---|---|---|---|
| 140 kcal | 3.5 牛乳 | エネルギー量多いぞ、子牛が飲んで育つわけだ | |
| 132 kcal | 3.6 牛乳 | | |
| 71 kcal | 乳酸菌飲料 がんばれ元気 | | |
| 56 kcal | マミー | | |
| 55 kcal | 完食コーンスープ | | |
| 53 kcal | ブルガリアヨーグルトでつくったキャロットミックス | 一本あたり 116kcal | |
| 48 kcal | 雪印コーヒー | | |
| 47 kcal | 洋なし＆りんご | | |
| 45 kcal | コカコーラ | 筆者にとってのエネルギー量の脳内基準 | |
| 44 kcal | 西洋ナシ | | |
| 44 kcal | ふわっとメロンクリームソーダ | 一本あたり 84kcal | |
| 42 kcal | YEBISU ビール | 350ml 缶一本あたり 147Kcal | |
| 41 kcal | 低脂肪乳 | さすが低脂肪乳。というかローカロリーを狙って低脂肪なのか、バター用などに脂肪分を取っちゃった残りだから低脂肪で、結果的にローカロリーなのか… | |
| 40 kcal | フルーツ＆ベジタブル(紫) | | |
| 40 kcal | フルーツ＆ベジタブル(橙) | | |
| 39 kcal | ニチレイアセロラマイルド | | |
| 39 kcal | ミルクティー (紅茶花伝) | 紅茶が意外に高い。糖分とクリーム分のせいか… | |
| 38-58 kcal | Blendy | 時期によってエネルギー量が変わる？ちょっとナゾ | |
| 38 kcal | グレープフルーツジュース 100% | | |
| 36 kcal | アロエドリンク | | |
| 34 kcal | 乳酸菌飲料 (ぐんぐんグルト) | コーラよりもエネルギー量が低いことに驚いた。 | |
| 30 kcal | ストロベリーティー | | |
| 26 kcal | ゲータレード | スポーツドリンクというと虫歯のイメージがあるものだから、これまた意外にエネルギー量が低い気がする。 | |
| 25 kcal | ビタミン１日分(&レモンmix) | 一本分で 125kcal | |
| 17 kcal | DAKARA | 単位あたりのエネルギー量が非常に低い…といってもコカコーラの 1/3 なんだな | |
飲み物でない(飲むことを前提にしていない)液体。
酢にもエネルギー量があるっちゅうのは今回発見した驚き。
| エネルギー量 100ml あたり | 名称 | コメント | 備考 |
|---|---|---|---|
| 493 kcal | ごまドレッシング(金のごまだれ) | ウマいドレッシングはエネルギー量が大きい。が、そんなにかけるものではないので、気にする必要はないかもしれない。っつうかサラダをダイエット目的で食べるならドレッシングをガバガバかけるのは間違っているってことだ。 |  |
| 329 kcal | 練乳 |  | |
| 300 kcal | ごまドレッシング |  | |
| 144 kcal | 焼肉のタレ甘口 |  | |
| 118 kcal | デミグラスハンバーグソース |  | |
| 31 kcal | 酢 | 酢はノーカロリーじゃないんだなぁ。 |  |
お菓子
ウマいものは高エネルギーだ！ 生物として当然の感覚であることもわかった♪ 登山などの遭難対策としてはナッツ入りのチョコレートが良いのではないか？
| エネルギー量 100g あたり | 名称 | コメント | 備考 |
|---|---|---|---|
| 579 kcal | アーモンドチョコレート(アーモンドプレミオ) | ちなみに一粒は 5.4g だから、一粒あたりは 31.3kcal であまりたいしたことはない。 |  |
| 577 kcal | Dear cacao | 一箱あたり 346kcal |  |
| 558 kcal | ミルクチョコレート | 一枚あたり 363kcal |  |
| 551 kcal | ナッツ(健康菓集) |  | |
| 493 kcal | ブッセ？(ソフレア玉露) |  | |
| 398 kcal | ひなあられ | 写真の一袋は 60g 入りだ。結構食いでがあるので、 100g あたりのエネルギー量が多いからといってもそんなに食えない。 |  |
| 387 kcal | 黒ごまきな粉 |  | |
| 249 kcal | チョコレート(LOOK) |  | |
| 183 kcal | ガム(ブラックブラック) | 数えたら 100 粒入っていた、一粒あたりは 1.5g なので 3kcal 弱だ |  |
| 177 kcal | デザートホイップ | 一本 250ml あたり 444kcal |  |
| 144 kcal | ソフトキャンデー(MENTOS) |  |
カップ麺
100g あたりを比較するよりは一食あたりを考えたほうがよいかもしれない。 一応重量あたりで比較しているので体積はともかく担いだときの重量が重要なときには意味がある表だろう。
| エネルギー量 100g あたり | 名称 | コメント | 備考 |
|---|---|---|---|
| 475 kcal | 緑のたぬき | 一食あたり 475kcal |  |
| 470 kcal | とん兵衛かき揚げ天ぷらうどん | 一食あたり 470kcal |  |
| 470 kcal | 和庵天ぷらそば | 一食あたり 414kcal |  |
| 461 kcal | 懐かしのとん汁うどん | 一食あたり 369kcal |  |
| 458 kcal | 懐かしのカレーうどん | 一食あたり 385kcal |  |
| 454 kcal | 一平ちゃん味噌味 | 一食あたり 413kcal |  |
| 450 kcal | 和庵きつねうどん | 一食あたり 383kcal |  |
| 448 kcal | 一平ちゃん醤油味 | 一食あたり 381kcal |  |
| 447 kcal | シーフードヌードル | 一食あたり 335kcal |  |
| 435 kcal | チキンラーメン | 一食あたり 370kcal |  |
| 378 kcal | 白い力もちうどん | 一食あたり 412kcal |  |
| 343 kcal | もちっ！とワンタン麺塩味 | 一食あたり 285kcal |  |
| 341 kcal | もちっ！とワンタン麺醤油味 | 一食あたり 283kcal |  |
| 332 kcal | 麺職人 | 一食あたり 332kcal |  |
| 343 kcal | もちっ！とワンタン麺塩味 | 一食あたり 285kcal | |
| 334 kcal | 麺づくり合わせ味噌味 | 一食あたり 334kcal |  |
その他のもの
さて、どう分けたものだろう？ よさげナ、分類方法があったら是非教えてオクレ。 学生のころ金がなく、食い物がなくてマーガリンをなめた覚えがあるが正しかったモヨウ (笑)
| エネルギー量 100g あたり | 名称 | コメント | 備考 |
|---|---|---|---|
| 429 kcal | 粉末ミルクココア | 要検討(ミルクとあわせての比較が必要) |  |
| 340 kcal | 削り節 | 水分が少ないのでハイカロリーで、非常に高たんぱくだ。しかし鰹節をかじるのは不可能だ。 |  |
| レトルトのソース単体で 158 kcal (ご飯にかけて食べる状態で約 160 kcal) | レトルトカレー (ドライキーマカレー) | ご飯(レトルトご飯は 200g 程度で 330kcal 程度)とあわせると一食あたり約 580kcal |  |
| レトルトのソース単体で 100 kcal (ご飯にかけて食べる状態で約 130 kcal) | レトルトカレー (カリー屋カレー) | ご飯(レトルトご飯は 200g 程度で 330kcal 程度)とあわせると、一食あたり約 540kcal |  |
| レトルトのソース単体で 89 kcal | レトルトカレー (ククレカレー中辛) | 同じブランドでも中辛と甘口でエネルギー量が違うのは意外な発見。 ご飯とあわせての比較が必要 |  |
| レトルトのソース単体で 87 kcal | レトルトカレー (ククレカレー甘口) | 同じブランドでも中辛と甘口でエネルギー量が違うのは意外な発見。 ご飯とあわせての比較が必要 |  |
| レトルトのソース単体で 150 kcal | レトルトハヤシ (銀座ハヤシ) | ご飯とあわせての比較が必要 |  |
| シリアルだけで 383 kcal (牛乳かけて食べる状態で 123 kcal) | シリアル (シスコーン) | 牛乳(比重 1.03 )とあわせると、一食あたり 291 kcal 一日あたりに占める栄養量割合 |  |
| 107 kcal | 牛丼のタレ |  | |
| 743 kcal | マーガリン | いままで調べた中ではダントツのエネルギー密度！ 同じ重量持っていくならマーガリンが効率的 |  |
| 328 kcal | スライスチーズ |  | |
| 213 kcal | 納豆 |  | |
| 207 kcal | 納豆 |  | |
| 62 kcal | プレーンヨーグルト |  | |
| 61 kcal | 絹豆腐 |  | |
| 59 kcal | 絹豆腐 |  | |
| 16 kcal | ほたて雑炊スープ | 一食あたりは別途検討の要アリ |  |
| 7 kcal | 田舎っぺこんにゃく | 一応こんにゃくにもエネルギーがあるのだなぁというのが筆者にとって意外な発見 |  |
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